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摂ってる?たんぱく質

摂ってる?たんぱく質

今、プレママと赤ちゃんが十分に摂っておきたいものが、たんぱく質です。たんぱく質は、ママの体力を向上させ、赤ちゃんの健全な発育に必要なアミノ酸を提供します。

  • 妊娠中に一日にとりたいたんぱく質の目安 60100g
  • 現在、妊娠中の1日に摂りたいたんぱく質の目安は60gとされていますが、中には100gの摂取を薦めている専門家もいます。たとえば500ミリリットルの牛乳でも、この必要摂取量の半分にも満たないので、基本は肉や魚、豆腐、豆などが主なたんぱく源となるでしょう。


    アミノ酸をたっぷり含んだ良質のたんぱく源といえば、やっぱりお肉やお魚、乳製品などですが、豆腐や納豆などの大豆製品を含めた植物性たんぱくもしっかりとりましょう。特に、肉や魚が苦手なベジタリアンの人は、アミノ酸を効率よく取れるよう、食品の組み合わせを計算する必要があります。医師や助産師さんに相談して、バランスのとれた食事計画をたててもらうのがおすすめです。

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