赤ちゃんの睡眠パターンについて

まとめ

• 生後3ヵ月までの赤ちゃんの睡眠時間は、1日16～20時間です。 昼夜の区別がまだつかないので、寝たいだけ寝かせてあげましょう。頻繁に起きて授乳することが多く、１回あたり2～４時間と短いスパンでの睡眠が続きます。

• 生後4ヵ月頃になると、赤ちゃんの体内時計が整い始め、昼と夜の区別がついてきます。夜に長く眠り、昼間に起きている時間が増えます。

• 生後6ヵ月になると、夜にまとまって眠るようになりますが、授乳のために起きることがあります。

• 赤ちゃんが1歳になる頃には、1日9〜12時間ほど眠ります。赤ちゃんは通常、1日に1〜2回のお昼寝をしますが、1歳を過ぎると1回に減ることが多いです。

• 赤ちゃんの睡眠時間が気になりますか？早めに寝かしつけて、ぐっすり眠れるようにしてみましょう。

• 赤ちゃんを寝かせるときは、硬めのマットレスの上に仰向けで寝かせましょう。 ベビーベッドの中には何も置かずに、最初の6ヵ月間は同じ部屋で寝かせましょう。 眠る時におくるみやスリーパーを使うときは、体温が上がり過ぎないように注意しましょう。寝返りするようになったら、おくるみは卒業しましょう。

【月齢別】赤ちゃんの睡眠時間について

小さなお子さんを持つ親御さんなら、一度は「これって普通なの？」と疑問に思ったことがあるかもしれません。

赤ちゃんが夜に寝るのを拒んだり、毎時間起きて授乳する場合でも、何が普通で、どんな発達的に適切な睡眠の乱れが起こる可能性があるのかを知っておくと役立ちます。ここでは、月齢別に赤ちゃんの睡眠パターンについて説明します。

赤ちゃんの年齢に関係なく、安全な睡眠習慣 Visit を実践することが重要です。 これには、最初の1年間は背中を下にして寝かせ、最初の6か月は同じ部屋で寝ること、部屋の温度を適切に設定すること Visit が含まれます。ベビーベッドやバシネットには柔らかい寝具やおもちゃ、緩い毛布を置かないようにしましょう。

赤ちゃんの睡眠パターンについて心配がある場合は、小児科医に相談してください。

生後6～8週間

新生児は基本的には飲んで寝て、の繰り返しです。 夜と昼の区別がなく、頻繁に目を覚まし、短いサイクルで眠ります。平均すると1日に14〜17時間眠り、3〜4時間ごとに分けて眠ります。

赤ちゃんは生まれてから6〜8週間は昼夜の区別がつきにくく、睡眠のリズムが乱れがちです。

生まれてすぐの時期は大変な時期ですが、なんとかこの時期を楽しみながら、乗り越えていきましょう。 赤ちゃんを抱きしめて、赤ちゃんが発する愛らしい声や音を楽しんでください。 赤ちゃんとの時間を楽しむことが優先です。 予定やタスクなどは後回しにしても大丈夫です。 この時期はお互いをさらに知り、絆を築いていく時期です。 赤ちゃんはまだ昼夜の区別がつかないので、たくさん眠ります。ママも一緒にしっかり休むことが大切です。

生後2～4ヵ月の赤ちゃんの睡眠時間

生後8〜16週間の赤ちゃんは、重要な節目を迎えます。 夜と昼の区別がつき始めて、睡眠リズムが整い始めます。 生後3〜4ヵ月の赤ちゃんは、1日14時間ほどの睡眠をとるようになります。 朝に１回、昼と夕方に１回ずつと、１日に３回のお昼寝をさせるのがベストです。 夜には4〜6時間ほど、まとめて眠ることができるようになります。まだ夜間の授乳は必要ですが、睡眠のリズムが徐々に整ってきます。

赤ちゃんが夜にぐっすり眠れるように、昼間の活動をほどほどにしましょう。疲れすぎてしまうと、夜の眠りが浅くなったり、寝付けないことがあります。

この時期、睡眠リズムが乱れることがあります。 睡眠退行や分離不安で、赤ちゃんが夕方になるとぐずりやすくなることがあります。 赤ちゃんは日中の活動で疲れたり、お腹が空いたりしてぐずることがあります。 睡眠退行や分離不安で、夕方になるとぐずりやすくなることも。特に生後3〜5ヵ月の間にぐずりがピークを迎え、最大5時間も続くことがあります。

この時期の赤ちゃんは、新たな成長の節目を迎え、合図や日々のルーティンを理解し始めます。質の良い睡眠習慣を確立するために、寝る前の入眠儀式 Visit を取り入れて、快適な睡眠環境を整えてあげることが理想的です。

赤ちゃんが疲れすぎないように、眠そうなサインは見逃さないで、すぐに対応しましょう。 目をこする、耳を引っ張る、あくびをする、急に機嫌が悪くなる、などが赤ちゃんが眠いと言うサインです。 赤ちゃんが疲れすぎてしまったら、いつもより少し早く寝かせてあげましょう。昼寝で取れなかった疲れを癒すために、早めに寝かせるのが効果的です。

赤ちゃんの睡眠リズムはまだ不規則でも、赤ちゃんが眠いと言うサインに注意することで、少しずつ自分で眠る習慣を身につけるサポートができるようになります。

生後4-6ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間

赤ちゃんが生後8〜16週間頃に、睡眠のリズムが変わることがあります。 昼と夜の区別がはっきりとつき始めて、夜の睡眠時間が増えます。連続して8時間眠ることもありますが、4時間ごとに目を覚ますこともあります。

個人差があるものの、夜の授乳回数が少なくなることも。赤ちゃんが1～２回ほど夜中に起きることもありますが、この頃になると昼間にしっかり食べるようになること、昼の活動が増えるので、夜の授乳が少なくなります。

生後4ヵ月の赤ちゃんは、1日に2〜4回ほどお昼寝をすることが多いです。赤ちゃんによって昼寝の時間は異なりますが、次第に昼間の生活リズムが整ってきます。

生後6-9ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間

赤ちゃんが生後6〜9ヵ月になると、睡眠のリズムがさらに整ってきます。 赤ちゃんの睡眠リズムが整うと、夜は決まった時間にぐっすり眠れるようになります。 この時期の赤ちゃんは夜に10〜12時間たっぷり眠り、昼間は午前と午後に30分～２時間ほど1回ずつお昼寝をするのが一般的です。1日の合計睡眠時間は12〜14時間です。

生後6〜9ヵ月の赤ちゃんの昼寝は規則的になり、昼寝の回数は午前と午後に１回ずつの合計2回になることが多いです。 赤ちゃんがまだ夜に授乳を必要とする？心配しなくて大丈夫です。 赤ちゃんが夜におなかが空くのは、よくあることです。 夜の授乳の回数は1～２回と減ってくるはずなので、ママの負担は減りますね。夜の授乳について質問があれば、小児科の先生に相談してみましょう。

個人差があるものの、生後6～9ヵ月の時期、大きな成長の節目を迎えると、一時的に睡眠退行 Visit の状態が出てくることがあります。 睡眠退行とは赤ちゃんの睡眠リズムが不規則になってしまうことです。このような一時的な症状が出てきても就寝前の入眠儀式の習慣を変えず、日中はしっかりと体を動かす生活リズムを守りましょう。

赤ちゃんの睡眠リズムが崩れて疲れていると感じたら、早めに寝かせる Visit ようにしましょう。 早めに寝かせることで、乱れた睡眠パターンを整えることができます。ノンレム睡眠は眠ってから早い時間に現れ、脳や身体の休息など、質の高い休息をもたらします。

生後9-12ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間

最初の誕生日が近づく頃には、赤ちゃんの睡眠リズムがさらに整ってきます。 この時期の赤ちゃんは、１日に10〜12時間ほど眠ります。 昼と夜の区別がついて、朝と午後に1回ずつ、昼寝をします。離乳食をしっかり食べるため、夜の授乳は必要なくなることが多いですが、赤ちゃんの睡眠パターンにはもちろん、個人差があります。

決まった日課やルーティーンを守ることが、健全な睡眠に繋がります。 日中や夜の習慣が変わると、夜の眠りに影響が出ることがあります。 午後の昼寝が長引いてしまうと、夜の寝つきが悪くなることがあります。逆に昼寝をしなかった日には、早めに寝かせて疲れを取らせてあげましょう。

<H3>生後12ヶ月以降の赤ちゃんの睡眠時間</H3>

月齢や年齢によって、理想的な睡眠時間は変わります。

1歳になる頃には、赤ちゃんは午後に1回の昼寝をするようになり、これが1歳半まで続くことが多いです。 昼寝の時間は１時間半～2時間半ぐらいが理想です。夜は10〜12時間ほどまとまって眠りますが、歯の生えはじめなどが原因で、睡眠リズムが崩れてしまうこともあります。

眠る前に子守唄を歌ったり、本を読むことを入眠儀式に取り入れましょう。ママパパの声を聴くことで赤ちゃんがリラックスして、寝付きやすくなります。

よくある質問

まとめ

赤ちゃんによって必要な睡眠時間は異なります。また、成長に伴い、必要な睡眠時間や睡眠パターンは変化します。

親として、赤ちゃんの睡眠パターンの変化を理解しておくことは大切です。

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