赤ちゃんが眠る部屋の温度の目安は？

赤ちゃんが眠ってくれました。これで、ようやくママも眠ることができますね！赤ちゃんに1分でも長く寝てもらえるように、赤ちゃんに快適な環境作りは必須です。赤ちゃんの健全な成長に、良質な睡眠は欠かせません。赤ちゃんの睡眠に重要なポイントである、眠る部屋の温度についてご紹介します。赤ちゃんが暑がっている？それとも寒がっている？、どのようにしたら判るのでしょう？赤ちゃんが眠るのに快適な部屋の温度、快適な環境を作る方法についてご紹介します

赤ちゃんにとって理想的な部屋の温度は？

眠る部屋の温度が、赤ちゃんの眠りの質に影響を与えると知っていましたか？理想的な部屋の温度を見極めるのは難しそうに思えますが、基本的には、大人が快適に過ごせるような環境であれば、赤ちゃんや子どもも快適であると考えて問題ないでしょう。

冬に暖房をつける時の部屋の温度の目安は20℃前後。でも、生まれたばかりの赤ちゃんの場合は、23～25℃くらいでも大丈夫でしょう。夏にエアコンを使う時の部屋の温度の目安は、26～28℃くらい。25℃以下にはしないほうが良いでしょう。部屋を出たり入ったりする時に、室内外の温度差がありすぎると赤ちゃんの体温調節がうまくいかずに体調を崩ことがあります。室内外の温度差は5℃以内に、湿度は60％くらいを目安にしましょう。また、部屋の温度だけではなく、体や手足が冷たくないか、体が汗ばんでいないかを確認することも大切です。服をもう1枚着せたり脱がせたりして、調節してあげましょう。ウイルスは低温で乾燥した環境で増えていきます。加湿対策も忘れずに。夏は、じめーっとして不快に感じることが多いもの。冷房と除湿を上手に使い、快適に過ごしましょう。

なぜ、室温の調整が大切なの？

部屋の温度が高すぎても、低すぎても、赤ちゃんは快適に、長い間眠ることができません。赤ちゃんの眠る環境づくりが、赤ちゃんの眠りの質や量に大切です。赤ちゃんの健全な成長や発達に、眠りの質や量は欠かせませんね。

赤ちゃんの快適な眠りには、室温が高すぎてもいけません。定期的に赤ちゃんの状態や部屋の温度を確認して、乳幼児突然死症候群（SIDS）やその他の病気などのリスク対策を行いましょう。

眠っている赤ちゃんに快適な環境維持を

赤ちゃんの安全で快適な睡眠の環境作り に大切なのは室温だけではありません。 他に気をつけたいことをまとめました。

• 赤ちゃんが1歳になるまでは、仰向けで寝かせましょう。仰向けで寝かせることで、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクが下がると言われています。赤ちゃんにとって一番安全な眠る姿勢です。

• 毎日、うつぶせ遊びをして、赤ちゃんの首や肩の筋肉を鍛えましょう。うつぶせ遊び をする時には、必ず側で見守っていましょう。

• ベッドには固いマットを使いましょう。ベットフレームとマットレスの間に隙間がないようにしましょう。窒息や誤嚥事故を避けるために、ベッドには毛布、枕、ぬいぐるみなどの柔らかいおもちゃなどは置かないようにしましょう。羽毛布団の使用も避けましょう。

• 夜、眠る時に赤ちゃんは厚着にせず、薄着にしましょう。服を着せすぎると体温が上がり、呼吸に影響があることも。大人より１枚薄着で十分でしょう。

• 生後6～12ヵ月の赤ちゃんのベッドは、ママやパパと同じ部屋に。眠っている赤ちゃんに注意することもできますし、夜中に起きてしまった時にもすぐに対応できますね。

• 赤ちゃんの部屋の温度や湿度が適温なのか、どのように確認すればいいのでしょう？部屋の中の温度や湿度を、エアコンに表示される温度や湿度で確認することもできますが、赤ちゃんの過ごしている床に近い場所と天井に近い部分では温度や湿度が違うこともあります。温度計を赤ちゃんの側に置くといいでしょう。直接エアコンの風があたっていないか、エアコンのフィルターにほこりがたまっていないか、などにも気をつけましょう。

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赤ちゃんが暑がったり、寒がったりしているサインは？

赤ちゃんや小さい子どもは、体温調節がうまくできません。また、言葉で寒いとか暑いとかを伝えることもできませんね。ママやパパが、子どもの様子に注意して、着せる服を調整しながら体温調節のサポートをしてあげることが大切です。赤ちゃんや子どもが暑がっている、寒がっていると言うのはどのようにして判るのでしょうか？

赤ちゃんが暑がっているサイン:下の症状が出ていたら、赤ちゃんが暑がっている可能性があります。洋服を脱がせたり、薄着にしたりして、快適にしてあげましょう。また、赤ちゃんや子どもが不機嫌な時は、暑がっている可能性があります。ひどい時には熱中症になってしまうことも。気をつけてあげましょう。

• 服の中（背中部分）に、手を突っ込んでみましょう。ジワーッと汗ばんでいたら、暑がっている証拠です。

• 髪の毛が汗でベターッとしている。

• ほっぺたが赤い

• 呼吸が早い

• あせもができている

赤ちゃんが寒がっているサイン：下の症状が見られたら、寒がっている可能性も。もう1枚、着せてあげましょう。

• 寒がっているかどうかは、おなかや首元を触って、冷たいかどうかをチェックしてみましょう。手足ではなく、体を確認しましょう。

部屋の温度が快適なのに、顔が火照っている、熱っぽいなどの症状があれば、お医者さんに診てもらいましょう。

赤ちゃんがすくすくと成長するには、質の良い眠りが欠かせません。快適な環境では、赤ちゃんは安心して長い間、眠ってくれます。ママやパパは、赤ちゃんの快適な眠りの環境を整えてあげましょう。