産後のお腹の見た目と感じ方

待ちに待った赤ちゃんがやってきました。 産後もママにとって、喜びと変化の時期が訪れます。 妊娠中、体は大きく変化します。 赤ちゃんが生まれた後も、この変化は続いていきます。 特に、産後のママの体の変化は続きます。産後のおなかが元に戻る時期、産後のぽっこりおなかを引き締める方法をご紹介します。

産後のお腹ってどんな感じ？

出産後、おなかがすぐに妊娠前の状態に戻らないことに驚いたのではないでしょうか？でも、これは自然なことなのです。 出産したからと言って、おなかがすぐに妊娠前の状態に戻るわけではありません。 出産直後、おなかは柔らかく丸みを帯びて、まるで妊娠初期のように見えることがあります。筋肉が伸びていることや産後のおなかの皮膚がたるんでいること、さらに妊娠中の体液がまだ残っていることが原因です。

帝王切開での出産の場合、おなかに切開の跡が残ります。 お医者さんが帝王切開の傷跡ケアについて指示をしてくれます。帝王切開の傷跡の回復のヒントもぜひ参考にしてください。

妊娠後、腹直筋離開を経験するママもいます。 腹直筋離開とは、妊娠中にホルモンの影響で腹直筋が左右に引き離され、おなかが大きくなるにつれて元に戻らない状態を指します。腹直筋離開と診断されたら、治療法やリハビリについてお医者さんがアドバイスをくれるでしょう。

出産後にぽっこりおなかが凹まず、まだ妊娠しているように見えたり、感じたりするのは、よくあることです。 産後のおなかの状態は人によってさまざまです。自分をいたわりながら、ママの体が徐々に妊娠前の形に戻るのを待ちましょう。

子宮はどれくらいで縮まる？

産後、子宮は強く収縮し始め、徐々に妊娠前の元の大きさに戻ろうとします。 この過程は「子宮復古」と呼ばれ、通常6～8週間ほどで元の子宮の大きさに戻ります。最終的に子宮は、膀胱の後ろの位置に戻ります。

出産直後、子宮は約1Kgの重さで、長さは約18cmです。出産後は子宮復古を通じてすぐに縮み始め、産後１週間後には出産時の半分ほどの状態に戻り、6～８週間で妊娠前の子宮の大きさに戻ります。

この時期に不規則に生理痛のような痛みを感じたり、子宮が収縮したり緩んだりするのを感じることがあります。これは、子宮が妊娠中の大きさに戻ろうとしているサインで、後陣痛と呼ばれる生理的な現象です。

週別に見た産後のお腹の様子

出産後のママのおなかや子宮の変化には、個人差があります。 子宮は産後約4週間ほどかけて、少しずつ元の大きさに近づいていきます。 産後6～8週間でほぼ妊娠前の大きさに戻りますが、ママによっては産後の体調や子宮が完全に妊娠前の状態に戻るには6ヵ月以上かかることもあります。産後の子宮やおなかの週ごとの変化の一般的な目安をご紹介します。

出産1−2週後

産後1〜2週間は、おなかが大きく柔らかい状態が続くことがよくあります。 まだ妊娠しているように見えることもありますが、産後のこの時期は、子宮が収縮して妊娠前の大きさと重さに戻り始めるため、急激な変化が見られます。1週間後には、子宮の大きさや重さは出産直後の半分ぐらいまでに収縮します。

出産3週後

産後3週間後には、ぽっこりおなかに変化が見られることがありますが、妊娠前と比べるとまだ大きい状態でしょう。 腹筋はまだ引き伸ばされたままで、おなかの皮膚がたるんだ状態です。 おなかが柔らかく感じられたり、ぽっこりとしているように感じられることがあります。筋肉が徐々に強さと弾力性を取り戻していく過程です。

出産3週後は子宮が収縮を続け、少しずつ元の大きさに近づいています。

出産6週後

産後6週間は、産後のママにとって重要な節目です。 産後6週間目までに、子宮は妊娠前の大きさに戻ります。ただ、産後6週目時点でのママの体やおなかの状態には、個人差があることを忘れないでください。

産後6週目には悪露が少なくなるか、無くなります。 体力も回復してきますが、無理をしないようにしましょう。 妊娠中や産後の余分な体液やむくみは減少し、おなかが小さくなっていきます。 腹筋は少しずつ修復されてくるかもしれませんが、まだ多くのママにとって、じん帯や筋肉は緩くて弱い状態です。妊娠前と比べると、おなかがまだ柔らかくて、弛んでいるように感じることもあります。

出産1年以内のお腹の様子

産後のおなかが妊娠前の状態にいつ戻るかは、個人差があります。体型が戻るのに、半年から1年ほどかかることもあります。

健康的な食生活を心がけ、定期的な運動を取り入れることで、おなかの筋肉を引き締めたり、太り過ぎを予防することができます。 ただ、産後におなかがたるんだり、妊娠線が残るのは、よくある自然なことです。

妊娠前の体に戻る過程や期間は、ママによって違います。遺伝や分娩の種類、食生活やこれまでの運動、普段の生活スタイルなどで変わってきます。

産後お腹のたるみ戻し方

産後のぽっこりおなかや皮膚のたるんだおなか、気になりますね。 産後は自然に妊娠前の状態に戻っていきますが、ある程度の努力や忍耐も必要です。 ただ、出産後すぐに激しい体操をするのは、ママの体に負担がかかり過ぎます。 出産は思った以上にからだに大きな負担をかけています。 まずはママの体力回復が最優先。 食生活の見直しや少しずつ体操を始めていきましょう。以下、妊娠前のおなかに戻すためのアドバイス、弛んだおなかの回復をサポートする効果的な方法をご紹介します。

産後のお腹の皮に効くエクササイズ

産後の体操、産褥体操には、妊娠や分娩によって伸びてしまった筋肉や関節を元の状態に戻す効果があります。 また、血液の循環を良くして、子宮の回復を早める嬉しい効果もあります。 産褥運動を始める時には、まずお医者さんの了解を得ることが大事です。 体を動かすことで、ストレス解消や気分転換になります。 好きな音楽に合わせて、産褥体操をやってみましょう。 お医者さんの許可が出たら、毎日20〜30分ほど体操をやってみましょう。但し、ママの体調や体力に合わせて、産褥体操をすることが大切です。

• 骨盤底筋のエクササイズ。 骨盤底筋体操、米国の産婦人科医の名前を取ってケーゲル体操（ケーゲル体操）とも呼ばれます。 妊娠と出産で弱まった骨盤底筋を強化するのに役立ちます。 他の体操も一緒にやるとさらに効果が期待できます。 頻度や回数にルールはありませんが、まずは1セットあたりで10回を目指しましょう。 １日に3セットを目指してみましょう。 排尿を止めるように骨盤底筋を締めて、3〜10秒間保持します。数週間かけて、10秒まで徐々に増やしていきましょう。

• コアエクササイズ。 無理なく産褥体操をすることで、妊娠や出産によって緩んだ筋肉や皮膚をもとに戻すと言う嬉しい効果が期待できます。 下に産褥体操パターンをご紹介します。 

  • レッグスライド。

  • 仰向けに寝て、膝を少し曲げて足を床に平らに置きます。

  • 腹筋を使い、息を吸いながら片足をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら元に戻します。

  • もう片方の足でも繰り返します。

  • 4ポイントニーリング。

  • 両手両膝を床につけ、腰を膝の上に、肩を手首の上に置きます。

  • 背中をまっすぐに保ち、深く息を吸います。

  • 息を吐きながら、腹筋を使っておへそを背骨に引き寄せます。

  • 約5回繰り返します。

• ウォーキング。 出産後、比較的早い段階で始められる運動です。 外に出て新鮮な空気を吸ったり、日光にあたることで、リラックス効果もあります。 激しい運動ではないものの、血液の循環をよくして、カロリー消費をするために最適な方法です。

• 水泳。 水泳は関節に優しい全身運動で、水の抵抗もあるので多くのエネルギーを消費します。

• 産後ヨガ。 産後ヨガで心身の調子を整えることができます。 リラックスしながら体を動かし、負担をかけずに運動ができるので嬉しいですね。新米パパママ向けのクラスがあるか、聞いてみましょう。

産後のエクササイズについても、事前にしっかりと確認しておきましょう。

産後のお腹のたるみに効くもの

• 健康的でバランスの取れた食事。 バランスの取れた栄養豊富な食事は、健康維持や産後の回復を助け、体重管理にも役立ちます。 妊娠中と同様に、果物や野菜をたくさん摂り、全粒穀物や多様なタンパク質と組み合わせてください。加工食品や糖分、脂肪分が多い食品は控えましょう。

• 水分補給。 水をたくさん飲むことで、体に必要な水分を補い、新陳代謝を活発にします。 母乳を作るのにも水分は大切です。こまめに水分補給をしましょう。

産後のお腹のたるみを引き締め引き締めるには？

腹帯やバンドは、さまざまな文化で受け入れられている伝統的な産後の補助具で、腹部と子宮をサポートし、出産後の回復を助けます。これらのラップは、腫れを減少させ、弱った腹筋と子宮をサポートし、回復過程での姿勢を改善するために優れた圧縮を提供します。

産後の最初の数週間での使用は、日常活動を行いやすくするのに役立ちますが、特に帝王切開後には、正しく使用することが重要です。 締めすぎず、医療提供者に相談してから使用しましょう。腹帯は、一時的なサポート手段と見なし、健康的な食事と運動と組み合わせて、効果的な長期的な産後回復を目指しましょう。

まとめ

赤ちゃんが生まれても、残念ながらママのおなかがすぐに妊娠前の大きさに戻るわけではありません。 産後の期間は、ママの体と心の両方に変化が訪れる時期です。 産後の体の変化を理解し、妊娠前の状態に戻るには時間がかかることを覚えておきましょう。 産後6～８週間の産褥期には、まずは心と体をゆっくりと休めることが大事です。 この時期は栄養と睡眠を十分にとり、自分にできるだけ負担をかけないように過ごしましょう。 産後の体操には、妊娠や分娩によって伸びた筋肉や関節を元の状態に戻してくれると言う嬉しい効果があります。 早く妊娠前の体に戻りたいでしょうが、まずはお医者さんの了解を得るようにしましょう。 出産は思った以上に身体に負担をかけています。健康的な食生活を守り、体調に合わせて少しずつ体操を始めていきましょう。

毎日使うパンパ－ス製品でポイントを貯めて、素敵なギフトをゲットしましょう。 だの方は、パンパースアプリのダウンロードはすんでいますか？アプリ初回ログインで150ポイントをプレゼント！ポイントを貯めて、みんなが喜ぶギフトに交換しましょう！

_{この記事の作成について 本記事に掲載されている情報は、信頼のおける医療機関や政府機関からの情報にもとづいたものです。 参考及び参照のリンクにつきましては、以下をご参照ください。 また、掲載された内容につきましては十分な注意を致しておりますが、医療従事者などの専門的な意見に取って代わるものではありませんので、ご注意ください。診断や治療法につきましては、必ず 医療従事者などの専門的な意見を聞いていただきますよう、お願い申し上げます。}