赤ちゃんや新生児が寝てくれない！どうしたらいいの？

赤ちゃんは自然に寝てくれるもの、と思っていたママやパパは多いのではないでしょうか。でも、実際にはなかなか寝てくれず、寝かしつけにかなりの時間を取られてしまうことも。赤ちゃんが全然寝てくれない。どうしたら寝てくれるの？どうして夜中に起きてしまうの？赤ちゃんが寝てくれなかったり、夜中に何度も起きたりして、ストレスや疲れを感じているママやパパはたくさんいるはず。赤ちゃんの眠りの構造、赤ちゃんが寝ない理由、上手に寝かしつけるコツなどをご紹介します。

赤ちゃんの眠りとは？

赤ちゃんも大人も一晩中、ずっと熟睡しているわけではなく、浅い睡眠（レム睡眠）と深い睡眠（ノンレム睡眠）を繰り返しています。生まれたばかりの赤ちゃんは昼と夜の区別がつかず、眠りと目覚めの周期は短くて不規則。レム睡眠とよばれる浅い眠りが半分以上を占め、3～4時間おきに目覚めながら1日に16時間ほど眠ります。レム睡眠の時間、赤ちゃんは少しの刺激でも目を覚ましてしまいます。でも、月齢が進むにつれて授乳の周期を中心にしたリズムができてくるので、ママやパパは心配しないでくださいね。生後2ヵ月 頃には、25％程度の赤ちゃんが夜12時から朝5時まで起きずに 眠ってくれるようになります。生後4ヵ月 頃には昼夜の区別がかなりはっきりしてきて、夜は8～10時間ほどまとまって眠れるようになる赤ちゃんもいます。生後8ヵ月頃には睡眠のリズムが大人と同じようになる赤ちゃんもいます。

生まれたばかりの赤ちゃんが夜中に何度も起きてしまう、何かの拍子にすぐに起きて泣く…。こんなことは、赤ちゃんにとっては自然なことなのですね。

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赤ちゃんが寝ない理由は？

赤ちゃんが寝不足の時は、機嫌が悪くなったり、ぐずったりして、手に負えなくなってしまうことも。ママやパパにはストレスですね。赤ちゃんが眠ってくれない時は、以下のような理由が考えられます。

お腹が空いている：おっぱいやミルクの量が十分ではなかったため、、お腹が空いているのかもしれませんね。おっぱいやミルクをあげてみましょう。授乳 後なのに眠らない時は、ミルクを足してみるのも1つのアイデアです。 お昼寝をしすぎている：朝起きる時間が遅かったり、お昼寝をし過ぎると、夜の眠りに影響があることも。生後2ヵ月頃からお昼寝の時間 は少しずつ短くなっていきます。生後6ヵ月を過ぎる頃には午前と午後に1回ずつお昼寝をするようになります。1歳を過ぎると活動時間も増え午後1回のお昼寝でも十分という子も増えてきます。赤ちゃんや子どものお昼寝の時間は成長につれて変化していきます。 おむつが汚れている：おむつが汚れていませんか？おむつのチェックをして、汚れていればキレイなおむつに取り換えてあげましょう。 興奮していて眠れない：日中に受けた刺激が強すぎて、夜になっても興奮状態が続いているのかもしれません。また、赤ちゃんが眠る直前までテレビや動画などを見せていませんか？興奮して目が冴えてしまい、寝てくれない原因に繋がります。 体の調子が悪い：ゲップが出ない、便秘 でお腹が張っている、なども原因として考えられます。 眠りにくい部屋の環境：赤ちゃんが眠る部屋の温度 が暑かったり寒かったり、快適な湿度になっていなかったり、部屋が明るすぎると言うことはありませんか？テレビやラジオの音、人の話し声がうるさいなども原因として考えられます。暖房時の部屋の温度は20度前後、冷房時の部屋の温度は28度くらいが目安となります。ただし、室内外の温度差がありすぎると赤ちゃんは体温調節がうまくいかず体調を崩してしまうので気をつけましょう。湿度は60％くらいがよいでしょう。　部屋の温度だけでなく、体や手足は冷たくないか、汗ばんでいないかを時々見てあげてくださいね。服を１枚脱がせるまたは着せるなど、衣服でも調節してみましょう。

月齢別、赤ちゃんが寝ない理由

赤ちゃんが寝ない理由は月齢別に変わってきます。赤ちゃんが寝ない年齢別の理由をまとめてみました。

出産直後～1ヵ月の赤ちゃん

生まれて間もない赤ちゃんは、昼夜問わず寝たり起きたりを繰り返しています。まだ寝る時間が決まっていないことが、寝ない理由のひとつです。また、以下のような理由で赤ちゃんが不快に感じていることもあります。

• おむつが濡れている

• げっぷが出なくて、お腹が張っている

• 便秘

• 部屋の温度や湿度が赤ちゃんにとって適当ではない

• 寝る場所が明るすぎる、周りがうるさい

• 寂しさや不安を感じている

生後2～3ヵ月の赤ちゃん

• 興奮した状態が続いている：2～3ヵ月の赤ちゃんが寝ない理由として、昼間に受けた刺激が強すぎて、興奮した状態が続いていることがあります。生後2～3ヵ月頃になると目がよく見えるようになり、脳への刺激が強くなります。

• お昼寝の時間が長すぎる：生後2ヵ月になると、お昼寝の時間が次第に減っていきます。お昼寝が長いと、夜に眠れなくなってしまうことがあります。

• 朝起きる時間が遅い：朝起きる時間が遅いと、寝ない理由となることがあります。夜は早く寝て、朝は早く起きると言う生活リズムを少しずつ整えていきましょう。

生後4～5ヵ月の赤ちゃん

• 刺激で目が覚めたり、不安を感じる：生後4～5ヵ月の赤ちゃんの睡眠はまだまだ浅いです。物音や光などのちょっとした刺激で目が覚めてしまい、不安を感じて寝ないこともあります。

• 夜泣きが始まる：生後5ヵ月頃から夜泣きが始まることがあります。夜泣きの原因ははっきりとは分かっていませんが、この時期の赤ちゃんは脳が目覚しく発達していくので、日中に多くの刺激を受けることで興奮して夜泣きが起こりやすいと言われています。夜泣きはいずれ収まります。心配せずに生活リズムを整えながら様子を見てみましょう。

生後6～7ヵ月の赤ちゃん

• 生活リズムの変化：離乳食が始まり、生活リズムが変化する時期です。授乳やお昼寝のリズムが変わることで、夜に寝られなくなってしまうことがあります。

• お昼寝が長すぎる：この時期の赤ちゃんは6〜8時間ほどまとまって寝るようになり、昼夜の区別もつくようになります。この時期の赤ちゃんの睡眠時間は、1日13〜14時間が理想です。昼夜の区別がつき、夜は10時間程度寝るようになりますが、お昼寝が長すぎると夜に寝付けなくなったり、夜中に起きてしまうことも。

生後8～9ヵ月の赤ちゃん

• 興奮した状態が続いている：生後8ヵ月頃になると、ハイハイを始めたり、お座りしたりと活発になっていきます。さらに言葉を話すようになるのもこの頃です。昼間の刺激が大きすぎたり、体や脳の働きが活発になったりするせいで寝ないということが考えられます。

• お昼寝の時間が遅くなる：この時期の赤ちゃんは、遊びたい気持ちが優先してしまいます。お昼寝の時間が遅くなり、夜に赤ちゃんが寝ないということがあります。

寝かしつけのコツや寝ない赤ちゃんへの対処法

毎日の育児の中でも大変なのが寝かしつけ。赤ちゃんがなかなか眠ってくれなかったり、やっと寝たと思ってベッドに置くとすぐに起きて泣き出してしまうことも。赤ちゃんが眠ってくれずにママやパパが睡眠不足になってしまうと、「育児ノイローゼ」になる可能性があります。赤ちゃんを上手に寝かしつけることができれば、ママやパパの育児の負担も軽くなりますね。寝かしつけのコツや寝かしつけに効果的なことをまとめました。

• 生活リズムを作ってあげましょう：朝になったらカーテンを開けて光を取り入れ、日中は活動的に過ごしましょう。昼間に散歩に出かけ外の空気を吸って刺激を受けると、夜は疲れて早く眠ってくれるようになります。生後6ヵ月 を過ぎてから午後の遅い時間にお昼寝をさせてしまうと、夜の眠りに影響があることも。生後8ヵ月 頃には「日周期リズム」が発達し、外が明るい状態ではなかなか眠りにくい状態になります。このくらいの時期には外が暗くなってから寝かしつけを始めるようにしましょう。

• テレビ、スマホなどを寝かしつけになるべく使わない：スマホやテレビなどの光は刺激が強く、赤ちゃんが興奮して眠れなくなると言われています。そのため、赤ちゃんの側でスマホは使わない方が良さそうです。ただ、眠りを誘導する音楽や環境音などの再生に使うのはよいかもしれません。その場合は画面の光が赤ちゃんの目に入らないようにしましょう。

• 寝かしつけるときは明かりを消す：明かりをつけるのはお世話をする時だけにし、夜は暗くして静かな眠りやすい環境にしましょう。日中は、自然の光や、大人の日常生活の音がする環境で過ごさせましょう。

• 寝かしつけまでの流れ-入眠儀式-を決めましょう：昼夜の区別がついてくる頃から眠る時間と寝かしつけまでの流れを決めて、その流れを寝かしつけの習慣にしましょう。夕方あたりから毎日同じ時間に、同じことを繰り返します。この日課を繰り返すことで、赤ちゃんも寝る時間が来たことを理解しやすくなります。お風呂の後に授乳、ベッドで絵本の読み聞かせをした後、心が落ち着くような音楽やオルゴールの音を聞かせてから部屋を暗くする、などの行動を入眠儀式としましょう。赤ちゃんも寝る前の流れを理解して、安心して眠ってくれるようになるでしょう。

• 寝る前にスキンシップの時間をもつ：寝かせつける前に少しの時間でもいいので、絵本の読み聞かせや、マッサージ、背中をなでる、添い寝をして体をトントンするなど、ゆったりした時間を作りましょう。赤ちゃんは安心して、落ち着いて眠りについてくれるでしょう。

おわりに

生まれたばかりの赤ちゃんは睡眠リズムがまだ整っていません。なかなか寝てくれなかったり、ちょっとした刺激で起きてしまうことがあります。でも、成長とともに自然と眠ってくれるようになるので、安心しててくださいね。それまでは、部屋の温度や明るさなど快適な睡眠環境を作る、毎日の日課を繰り返して生活リズムを整える、絵本を読む、背中をトントンして安心感を与えるなどの赤ちゃんを寝かせるコツを参考に乗り切っていきましょう。赤ちゃんが寝てくれないと、ママやパパも睡眠不足になってしまいます。イライラやストレスを感じることもあるでしょう。そんなイライラが赤ちゃんにも伝わってしまい、さらに悪循環になってしまうことも。赤ちゃんが早くぐっすり眠ってくれると、ママやパパもゆっくりと家事をしたり、好きなことをしたり、2人だけで過ごす時間も増えてストレスが少なくなりますね。周りの人にも協力をしてもらいながら乗り切っていきましょう

_{本記事の内容について}

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